"Зарядка для хвоста" - 10минутный гимнастический комплекс для позвоночника и суставов (суставная гимнастика, кому так понятнее).

Около 70ти упражнений/движений спрессовано в 10 минут. Составлено на основе собственного более 20летнего опыта решения этой проблемы и многотысячелетнего опыта адептов йоги, у-шу и прочих физических культур. Моя заслуга в хорошо сжатой компиляции. Комплекс можно назвать также "самомануальной терапией". Рекомендую всем управленцам, и представителям других сидячих профессий, гробящим свой позвоночник за сидячей работой. Делать с утра (принципиально). Попробуй выполнять эту гимнастику неделю и увидишь, что спина начнёт себя чувствовать совсем по другому! Порядок упражнений имеет значение (!), именно он обеспечивает возможность сжать время.

Эта версия гимнастики универсальна - это набор упражнений, обеспечивающих прилив крови ко всем суставам и краткую проработку их эластичности. Он не имеет отношения к религиозным и другим верованиям (в энергетику и т.п.), поэтому он годится для всех. Он также не исключает истинность и единственноверность всех других суставных гимнастик - это всего лишь быстрый и "ленивый" вариант для занятых людей, ценящих своё время.

Демо-версию 18Мб, качать здесь >>>. За получением файла лучшего качества обращайтесь. Если ссылка не работает, сообщите, перезалью.

Важно! Сие необходимо, но не достаточно. Комплекс даёт подвижность позвоночнику, улучшает кровоснобжение межпозвоночных дисков и позволяет позвонкам стать на место. Но! Для нормальной работы позвоночника необходим ещё достаточный мышечный корсет и правильная осанка. И об этом не надо забывать. Но это ещё две отдельных темы.

Естественно, сразу делать его за 10 минут не получится, нужно научиться и добиться некоторой гибкости суставов. Прежде, чем я перешёл к этой "ленивой" версии, я занимался такой гимнастикой полчаса-час-полтора.

Кстати сказать, приучив себя делать эту гимнастику, через месяц уже не можешь без неё обходиться. Это как чистка зубов - раз не почисть, и имеешь ощущение, как будто кошки во рту нагадили. Но если никогда не чистил, то и не понимаешь, что сие очень плохо. Вот так же и с позвоночником, пока он не знает, как ему может быть хорошо, вроде и не просит, только необратимо разрушается (как, впрочем, и нечищенные зубы).

Что касается офисных кресел: любая конструкция спинки вредна, насколько бы она ни была "ортопедической", дорогой и разрекламированной. Сиденье (кресло?)) должно быть БЕЗ спинки, в противном случае мышцы расслабляются, не держат спину и нагрузка на межпозвоночные диски увеличивается, к тому же локально - увеличивается многократно, т.к. позвоночник от опоры на спинку принимает нефизиологические изгибы и нагрузка не распределяется по всему диску, а локализуется на одной его стороне (возможно, говоря о "ортопедичности" их кресел, производители имеют в виду, что изгиб остаётся физологическим, но, чтобы такое утверждение было истинным, спинка должна быть сделана по индивидуальному заказу и не может годиться другому человеку). Нужно заставлять себя держать спину. Всегда! Некоторое время это утомляет, затем входит в привычку и становится незаметным. Так что табуретка - лучший вариант офисного кресла.

© Олег Рухлов, при использовании материалов ссылка на источник и разрешение автора обязательны (адрес и актуальная версия этой страницы http://ov.rukhlov.ru/ZdH.htm)